يغيب عن البعض أن توزيع الدهون يختلف حسب جنس مريض السمنة، حيث يعاني الرجال من تمركز الدهون في الجزء العلوي من الجسم وخاصه منطقة البطن ويسمى هذا النوع من السمنة بشكل التفاحة أو بالسمنة الذكورية أو بالسمنة الوسطية، بينما تتركز الدهون عند السيدات في الجزء السفلي من الجسم أي في منطقة الورك والارداف ويسمى الشكل الأخير بشكل الكمّثرى أو بالسمنة النسائية.
محددات توزيع الدهون:
1- نوع الجنس: حيث تنتشر السمنة الوسطية في الرجال عن النساء.
2- العمر، حيث ترتفع السمنة الوسطية في الرجال الأكبر سنًا، كما أنّها ترتفع في النساء بعد سن اليأس.
3- في النساء، ترتفع السمنة الوسطية مع ارتفاع نسبة الأندروجينات والكورتيزول في الدم.
4- الجينات، حيث نرى انتشارًا لشكل معين من السمنة في العوائل.
طرق التخلص من الكرش:
1-المداومة على أداء التمارين الرياضيّة بانتظام، ومن أهمّها تمارين الأيروبيك حيث وجدت العديد من الدراسات ارتباطًا مباشرًا بين ممارسة رياضة الأيروبيك والتخلص من دهون البطن ومن أمثلة التمارين التي يمكن القيام بها، المشي السريع، الركض، القفز على الحبلة، ركوب الدراجة أو الدراجة الثابتة، قفز الحبل، والمشاركة في حصص الأيروبيك، كما يمكن عمل تمارين خاصة بالمعدة والبطن حتى تساعد في شد وتقوية عضلات البطن.
2- عمل حمية غذائية يمنح سعرات حرارية أقلّ من السعرات التي يحتاجها الجسم يوميًّا، بشرط أن توفر هذه الحمية الحد الأدنى الذي يجب على الشخص تناوله من كافة المجموعات الغذائية.
3- الاستعانة بشرب بعض أنواع الأعشاب التي تساهم في حرق الدهون وخسارة الوزن، مثل الشاي الأخضر والميرمية.
4- تناول الماء بين الوجبات وخلال الأكل، حيث يعمل تناول الماء على منع تناول الطعام لسد الشعور بالعطش وليس الجوع، حيث إنّ احتواء الطعام على الماء يسد العطش أحيانًا، كما يعمل تناول الماء على خفض الشعور بالجوع والمساهمة في الشعور بالشبع عند تناوله أثناء الوجبة.
5-البدء بتناول سلطات الخضار المنخفضة في الدهون قبل الوجبة الرئيسية، حتى تساعد في عملية الشعور بالشبع والعمل على جعل الكمية المتناولة من الوجبة الرئيسية أقل.
6- تجنب الأكل أثناء التوتر أو الغضب وإيجاد منفس آخر لهما، حيث إنّّ معالجة مشكلة الأكل العاطفي يمكن أن تساهم في خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الكرش.
يجب الأخذ بعين الاعتبار أن خسارة الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن (الكرش) يحتاج إلى وقت طويل وعزيمة وإصرار واستمرارية، وأنّ أنجح الطرق للوصول إلى ذلك هي الطرق التي تتبنى خططًا تدريجيّةً في إدخال الحمية والتمارين الرياضية والتغييرات الإيجابية في نمط حياة الإنسان، ولكن في حال الإصرار على التخلص السريع من الكرش فيجب اتباع جميع الخطوات السابق ذكرها معًا، وممارسة ما لا يقل عن 10 ساعات من تمارين الأيروبيك أسبوعيًا، كما يجب عدم وضع الأهداف صعبة المنال وغير المنطقية حتى يتجنب الإنسان الشعور بالإحباط.
