6 طرق للتخلص من "الكرش"

فقدان الدهون له فوائد كبيرة لصحتك ويمكن أن يساعدك على العيش لفترة أطول ويساعد على تجنب أمراض القلب والسكري وخاصة الدهون في منطقة البطن التي تفسد شكل الجسم وتعرف بأسم "الكرش" ويمكن تعريفه على أنها زيادة محيط الخصر عن 40 بوصة (102 سم) لدى الرجال و 35 بوصة (88 سم) لدى النساء لذا إذا كان لديك الكثير من الدهون في محيط الخصر فعليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منه حتى لو لم تكن بدينا بشكل عام ومنها:-


1- لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة
قد يكون استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي للدهون الزائدة في البطن والكبد

2- تناول المزيد من البروتين
إن تناول الكثير من البروتينات يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي ويقلل من مستويات الجوع مما يجعلها وسيلة فعالة جدا لإنقاص الوزن

3- قلل الكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك
أظهرت الدراسات أن تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية كبيرة في التخلص من الدهون بمنطقة البطن وحول الأعضاء وفي الكبد

4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان يمكن أن تؤدي إلى انخفاض كميات الدهون في البطن

5- ممارسة تمارين البطن
يمكن أن تكون ممارسة التمارين فعالة للغاية إذا كنت تحاول التخلص من الدهون في البطن

6- راقب نوعية طعامك واحسب السعرات الحرارية
كلنا نعرف أن ما نأكله في حميتنا الغذائية مهم جدا لكن العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونه حقا