10 خطوات لتخفيف أعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض

تعاني الفتيات من أعراض تقلصات الرحم أثناء الحيض، مما يسبب المزيد من الألآم، لكن يمكن السيطرة على تلك التقلصات بإتباع الخطوات التالية،
1-البعد عن أسباب التوتر النفسي والمشاجرات العائلية.
2-البعد عن الأجواء شديدة البرودة، والبقاء في أماكن دافئة.
3-أخذ حمام ماء دافئ.
4-وضع وسادة التدفئة على البطن أو وضع زجاجة من الماء الدافئ عليه.
5-تناول المشروبات والأطعمة الدافئة.
6-تناول وجبات خفيفة الكمية ومتعددة أثناء اليوم.
7-ممارسة جلسات الهدوء والتأمل والتنفس ببطء وهدوء.
8-رفع الساقين قليلًا أثناء النوم.
9-النوم على أحد الجانبين مع ثني الركبتين أي كوضع الجنين.
10-الامتناع عن التدخين أو المشروبات الكحولية