تخلصي من محيط الخصر المزعج خلال أسبوع واحد، مع هذا الريجيم الصحي والمفيد، والذي يساعدك في الحصول على بطن مسطح ومشدود:
الفطور: كوبان من المياه الدافئة مع القليل من الليمون الحامض، كوب من الحليب الخالي من الدسم، ٣ بياضات بيض مقلية بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، حبة من الفلفل الأحمر.
وجبة خفيفة: كوبان من المياه الدافئة، نصف كوب من التوت الأسود.
الغداء: كوبان من المياه الدافئة، ٣ أكواب من السبانخ المطبوخة أو ٣ أكواب من الملوخية المطبوخة أو كوبان من يخنة البامية أو كوب من يخنة اللوبيا، قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون أو قطعة كبيرة من السمك المشوي، ٣ ملاعق طعام من الأرز أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية مع قشرتها أو نصف كوب من المعكرونة السمراء أو نصف رغيف من خبز الشوفان.
وجبة خفيفة: كوبان من المياه الدافئة، ٣ حبات من التمر أو حبة من التفاح أو حبة من البسكويت الغني بالألياف.
العشاء: كوبان من المياه الدافئة، صحن من السلطة: ورقتان من الخس + نصف كوب من الفطر المقطع + حبة صغيرة من الطماطم + حبة من الخيار + عودان من الهليون المسلوق مع ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون، علبة صغيرة من التونا بالماء أو ٥ حبات من القريدس المشوي أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي أو ٤ قطع من الجبنة البيضاء.
وأخيرًا ننصحك بممارسة ٣٠ دقيقة من المشي مع هذا الريجيم كي تتخلصي من دهون بطنك بشكل أفضل وتحافظي على صحتك.
الفطور: كوبان من المياه الدافئة مع القليل من الليمون الحامض، كوب من الحليب الخالي من الدسم، ٣ بياضات بيض مقلية بملعقة صغيرة من زيت الزيتون، حبة من الفلفل الأحمر.
وجبة خفيفة: كوبان من المياه الدافئة، نصف كوب من التوت الأسود.
الغداء: كوبان من المياه الدافئة، ٣ أكواب من السبانخ المطبوخة أو ٣ أكواب من الملوخية المطبوخة أو كوبان من يخنة البامية أو كوب من يخنة اللوبيا، قطعة كبيرة من صدر الدجاج المشوي أو المسلوق أو قطعة متوسطة من اللحم الأحمر المشوي والخالي من الدهون أو قطعة كبيرة من السمك المشوي، ٣ ملاعق طعام من الأرز أو حبة صغيرة من البطاطا المشوية مع قشرتها أو نصف كوب من المعكرونة السمراء أو نصف رغيف من خبز الشوفان.
وجبة خفيفة: كوبان من المياه الدافئة، ٣ حبات من التمر أو حبة من التفاح أو حبة من البسكويت الغني بالألياف.
العشاء: كوبان من المياه الدافئة، صحن من السلطة: ورقتان من الخس + نصف كوب من الفطر المقطع + حبة صغيرة من الطماطم + حبة من الخيار + عودان من الهليون المسلوق مع ملعقة كبيرة من صلصة خل البلسميك الخالية من الدهون، علبة صغيرة من التونا بالماء أو ٥ حبات من القريدس المشوي أو قطعة صغيرة من صدر الدجاج المشوي أو ٤ قطع من الجبنة البيضاء.
وأخيرًا ننصحك بممارسة ٣٠ دقيقة من المشي مع هذا الريجيم كي تتخلصي من دهون بطنك بشكل أفضل وتحافظي على صحتك.
