كونك أم هي واحدة من أهم وأعظم الوظائف على وجه الأرض. لكن كي تكوني أمًّا مثالية قادرة على القيام بجميع المهام، لابد من الاهتمام بصحتك جيدًا.
لذلك نقدم إليك مجموعة من النصائح العملية كي تكوني أمًا أكثر صحة وأكثر سعادة.
الأمومة هي المهمة الأكثر تحديًا، إجهادًا، إخلاصًا، إحباطًا، مع أقل تقدير، لكنها تظل هي الوظيفة العظيمة الأكثر أهمية لجميع النساء.
وكأي وظيفة أخرى، تحتاج الأم أن تكون بأحسن حال، كي تقوم بمهامها على أكمل وجه. لذلك، خلال الرعاية والاهتمام بجميع أفراد الأسرة، ينبغي ألا تنسي رعاية نفسك والاهتمام بصحتك.
إليك أفضل 10 نصائح مجربة وفعالة للأمهات
1- إجعلي نفسك أولوية
أغلب الأمهات يضعن أنفسهن في أسفل قائمة الاهتمامات. لكن ذلك خطأ شائع، فلابد من الاهتمام بنفسك كي يكون لديك القدرة الكافية للقيام بباقي المهام المنزلية ورعاية أفراد الأسرة. من الضروري تخصيص بعض الوقت لنفسك، احرصي أيضا على التأمل والاسترخاء، تناول الطعام، ممارسة الرياضة، ممارسة الأنشطة الاجتماعية. فذلك يعود بالنفع على أسرتك عندما تتمتعين بصحة جيدة ومزاج جيد أيضًا.
2- ممارسة الرياضة
الممارسة المنتظمة للتمرينات الرياضية شيءٌ هام، ولا خلاف حول ذلك. قد يكون تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة شيء صعب، لكن مع بعض التنظيم سوف تحصلين على الوقت اللازم.
فعلى سبيل المثال:
حددي هدفًا واضحًا لنفسك وحاولي تحقيقه. مثلا، قومي باتخاذ قرار بالمشي لمدة نصف ساعة لمدة 4 مرات أسبوعيًا.
مارسي التمرينات الرياضية خلال القيام ببعض المهام المنزلية، مثلا، أثناء اصطحاب أولادك للتمرين في النادي، في أثناء انتظارهم يمكنك ممارسة بعض المشي في الحديقة.
3- التغذية السليمة
العديد من الأمهات على الرغم من التركيز الشديد لتغذية أولادهم بشكل صحي، إلا أنهن لا يقمن بتناول نظام غذائي متوازن. إما أن يتناولن الطعام أقلّ من المطلوب أو أكثر من المطلوب. عليك بأخذ تلك النصائح في عين الاعتبار:
لا تقومي أبدًا بتناول الطعام المتبقي من طفلك. فتلك العادة هي ظاهرة شائعة بين أغلب الأمهات وتتسبب بتناول الطعام من دون وعي ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
فترة الصباح من أكثر الفترات انشغالا للعديد من الأمهات. حيث لابد من أن تقوم الأم بتجهيز وجبة الإفطار، وإعداد صندوق الطعام كي يصطحبه الأولاد إلى المدرسة. احرصي دومًا على الجلوس وتناول وجبة إفطار صحية، ثم بعد ذلك قومي بالمهام المطلوبة، كما يمكنك تناول ساندوتش بسيط أثناء العمل في المنزل، لكن لا تفوّتي وجبة الإفطار أبدًا.
أثناء تناول وجبة الغداء مع أولادك، قومي دائمًا بالانتهاء من تناول طعامك أولا، ثم قومي بعد ذلك بإطعام أولادك كي يكون لديك الطاقة اللازمة لتحضير الطعام. كما أن ذلك يساعد على التحكم في كمية العام التي تتناولينها، فعند تناولك الطعام مع الأولاد ستقومين تلقائيا بتناول المزيد من الطعام.
4- الحصول على قدر كافِ من النوم
كونك أم لا يعني أن جسمك لا يحتاج لفترة نوم أقل من 6-8 ساعات في كل ليلة. فمن أهم الأولويات الحصول على فترة نوم كافية لضمان راحة الجسم بشكل تام.
5- التوتر والإجهاد
التوتر أمرٌ لا مفرّ منه، لكن هناك عدة وسائل يمكنها التقليل من حدة الإجهاد.
لا تتوقعي من طفلك أكثر من قدراته، فلكلّ طفل مواهب وقدرات تميزه.
لا تقومي أبدًا بمقارنة طفلك بأقرانه، فبعض العادات تختلف بين الأطفال كبداية المشي والتسنين.
تقبّلي أخطاء طفلك، فالجميع يخطئون. ولا تجعلي ذلك يضيع العديد من اللحظات الجميلة التي يمكنك مشاركتها مع طفلك. فقط افعلي ما عليك واغمري طفلك بالحب.
6- اطلبي المساعدة من المحيطين بك
تربية الأطفال والإعتناء بالمنزل والقيام بالمهام المنزلية الأخرى تحتاج لمجهود ووقت كثيرين، وقد لا تستطيعين القيام بكل تلك المهم بمفردك. طلب المساعدة ليس بالشيء الخاطئ، يمكنك الاستعانة بزوجك، أمك، جيرانك، أو ربما مربية للطفل. فذلك سيساعدك كثيرًا كي تكوني أمًّا أكثر صحة وأكثر سعادة.
7- الأم الأسطورية (سوبر ماما)
من خلال تجارب العديد من الأمهات، قد ثبت أنه لا يمكن للأم القيام بجميع المهام على أكمل وجه في نفس الوقت. لذلك فليس عليك القلق بهذا الشأن وتكرار المحاولات في تربية الأطفال، مع الاحتفاظ بمنزل نظيف ومنظم، الحفاظ على وظيفتك والنجاح فيها، الحفاظ على رشاقة جسمك، عمل وصفات الطبخ الرائعة.
وهو أمر مقبول بالنسبة للأمهات الجدد، وجود بعض الخلل في أمر ما داخل المنزل، فلا بأس بوجود صحيفة ملقاة في ركن من أركان المنزل. يمكنك القيام بما تستطيعين القيام به ولا تجهدي نفسك كثيرا كي تكوني أمًا أسطورية.
8- خذي إجازة لفترة بسيطة
من حين إلى آخر يفضل أن تستقطعي فترة بسيطة من القيام بالمهام المنزلية. فيمكنك الخروج في نزهة مع صديقاتك للتسوق أو لحضور حفل موسيقي أو القيام بأي نشاط تفضلينه. فذلك من شأنه أن يساعدك في استعادة النشاط والحيوية لاستكمال المهام اليومية فيما بعد.
9- دلّلي نفسك قليلا
عليك الاهتمام بنفسك من خلال قضاء يوم في منتجع صحي أو مركز التجميل للعناية ببشرتك وشعرك، للتخلص من الأعباء التي تحملها الأمهات. عليك أيضا ألا تهملي العناية ببشرتك وشعرك من خلال الحفاظ على تطبيق الروتين اليومي للعناية من خلال استعمال مستحضرات العناية بالبشرة والشعر المختلفة، أو حتى بتطبيق الوصفات الطبيعية المختلفة والسهلة التحضير في المنزل. أيضا، الاسترخاء والتأمل يساعدان كثيرا في تصفية الذهن والتخلص من التوتر والإجهاد اليومي.
10- استمتعي بإحساس الأمومة
فعلى الرغم من الأعباء الكثيرة التي تتحملها الأمهات، إلا أن ذلك الإحساس هو إحساس رائع. والعديد من الأمهات تصفه بأنه إحساس غريب ومشوق في نفس الوقت، يمرّ سريعًا من خلال ملاحظتك لأطفالك يكبرون أمام عينيك، ومن ثّم تتذكرين ذكريات جميلة وضحكات طفلك منذ صغره إلى الآن.
لذلك نقدم إليك مجموعة من النصائح العملية كي تكوني أمًا أكثر صحة وأكثر سعادة.
الأمومة هي المهمة الأكثر تحديًا، إجهادًا، إخلاصًا، إحباطًا، مع أقل تقدير، لكنها تظل هي الوظيفة العظيمة الأكثر أهمية لجميع النساء.
وكأي وظيفة أخرى، تحتاج الأم أن تكون بأحسن حال، كي تقوم بمهامها على أكمل وجه. لذلك، خلال الرعاية والاهتمام بجميع أفراد الأسرة، ينبغي ألا تنسي رعاية نفسك والاهتمام بصحتك.
إليك أفضل 10 نصائح مجربة وفعالة للأمهات
1- إجعلي نفسك أولوية
أغلب الأمهات يضعن أنفسهن في أسفل قائمة الاهتمامات. لكن ذلك خطأ شائع، فلابد من الاهتمام بنفسك كي يكون لديك القدرة الكافية للقيام بباقي المهام المنزلية ورعاية أفراد الأسرة. من الضروري تخصيص بعض الوقت لنفسك، احرصي أيضا على التأمل والاسترخاء، تناول الطعام، ممارسة الرياضة، ممارسة الأنشطة الاجتماعية. فذلك يعود بالنفع على أسرتك عندما تتمتعين بصحة جيدة ومزاج جيد أيضًا.
2- ممارسة الرياضة
الممارسة المنتظمة للتمرينات الرياضية شيءٌ هام، ولا خلاف حول ذلك. قد يكون تخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة شيء صعب، لكن مع بعض التنظيم سوف تحصلين على الوقت اللازم.
فعلى سبيل المثال:
حددي هدفًا واضحًا لنفسك وحاولي تحقيقه. مثلا، قومي باتخاذ قرار بالمشي لمدة نصف ساعة لمدة 4 مرات أسبوعيًا.
مارسي التمرينات الرياضية خلال القيام ببعض المهام المنزلية، مثلا، أثناء اصطحاب أولادك للتمرين في النادي، في أثناء انتظارهم يمكنك ممارسة بعض المشي في الحديقة.
3- التغذية السليمة
العديد من الأمهات على الرغم من التركيز الشديد لتغذية أولادهم بشكل صحي، إلا أنهن لا يقمن بتناول نظام غذائي متوازن. إما أن يتناولن الطعام أقلّ من المطلوب أو أكثر من المطلوب. عليك بأخذ تلك النصائح في عين الاعتبار:
لا تقومي أبدًا بتناول الطعام المتبقي من طفلك. فتلك العادة هي ظاهرة شائعة بين أغلب الأمهات وتتسبب بتناول الطعام من دون وعي ممّا يؤدي إلى زيادة الوزن.
فترة الصباح من أكثر الفترات انشغالا للعديد من الأمهات. حيث لابد من أن تقوم الأم بتجهيز وجبة الإفطار، وإعداد صندوق الطعام كي يصطحبه الأولاد إلى المدرسة. احرصي دومًا على الجلوس وتناول وجبة إفطار صحية، ثم بعد ذلك قومي بالمهام المطلوبة، كما يمكنك تناول ساندوتش بسيط أثناء العمل في المنزل، لكن لا تفوّتي وجبة الإفطار أبدًا.
أثناء تناول وجبة الغداء مع أولادك، قومي دائمًا بالانتهاء من تناول طعامك أولا، ثم قومي بعد ذلك بإطعام أولادك كي يكون لديك الطاقة اللازمة لتحضير الطعام. كما أن ذلك يساعد على التحكم في كمية العام التي تتناولينها، فعند تناولك الطعام مع الأولاد ستقومين تلقائيا بتناول المزيد من الطعام.
4- الحصول على قدر كافِ من النوم
كونك أم لا يعني أن جسمك لا يحتاج لفترة نوم أقل من 6-8 ساعات في كل ليلة. فمن أهم الأولويات الحصول على فترة نوم كافية لضمان راحة الجسم بشكل تام.
5- التوتر والإجهاد
التوتر أمرٌ لا مفرّ منه، لكن هناك عدة وسائل يمكنها التقليل من حدة الإجهاد.
لا تتوقعي من طفلك أكثر من قدراته، فلكلّ طفل مواهب وقدرات تميزه.
لا تقومي أبدًا بمقارنة طفلك بأقرانه، فبعض العادات تختلف بين الأطفال كبداية المشي والتسنين.
تقبّلي أخطاء طفلك، فالجميع يخطئون. ولا تجعلي ذلك يضيع العديد من اللحظات الجميلة التي يمكنك مشاركتها مع طفلك. فقط افعلي ما عليك واغمري طفلك بالحب.
6- اطلبي المساعدة من المحيطين بك
تربية الأطفال والإعتناء بالمنزل والقيام بالمهام المنزلية الأخرى تحتاج لمجهود ووقت كثيرين، وقد لا تستطيعين القيام بكل تلك المهم بمفردك. طلب المساعدة ليس بالشيء الخاطئ، يمكنك الاستعانة بزوجك، أمك، جيرانك، أو ربما مربية للطفل. فذلك سيساعدك كثيرًا كي تكوني أمًّا أكثر صحة وأكثر سعادة.
7- الأم الأسطورية (سوبر ماما)
من خلال تجارب العديد من الأمهات، قد ثبت أنه لا يمكن للأم القيام بجميع المهام على أكمل وجه في نفس الوقت. لذلك فليس عليك القلق بهذا الشأن وتكرار المحاولات في تربية الأطفال، مع الاحتفاظ بمنزل نظيف ومنظم، الحفاظ على وظيفتك والنجاح فيها، الحفاظ على رشاقة جسمك، عمل وصفات الطبخ الرائعة.
وهو أمر مقبول بالنسبة للأمهات الجدد، وجود بعض الخلل في أمر ما داخل المنزل، فلا بأس بوجود صحيفة ملقاة في ركن من أركان المنزل. يمكنك القيام بما تستطيعين القيام به ولا تجهدي نفسك كثيرا كي تكوني أمًا أسطورية.
8- خذي إجازة لفترة بسيطة
من حين إلى آخر يفضل أن تستقطعي فترة بسيطة من القيام بالمهام المنزلية. فيمكنك الخروج في نزهة مع صديقاتك للتسوق أو لحضور حفل موسيقي أو القيام بأي نشاط تفضلينه. فذلك من شأنه أن يساعدك في استعادة النشاط والحيوية لاستكمال المهام اليومية فيما بعد.
9- دلّلي نفسك قليلا
عليك الاهتمام بنفسك من خلال قضاء يوم في منتجع صحي أو مركز التجميل للعناية ببشرتك وشعرك، للتخلص من الأعباء التي تحملها الأمهات. عليك أيضا ألا تهملي العناية ببشرتك وشعرك من خلال الحفاظ على تطبيق الروتين اليومي للعناية من خلال استعمال مستحضرات العناية بالبشرة والشعر المختلفة، أو حتى بتطبيق الوصفات الطبيعية المختلفة والسهلة التحضير في المنزل. أيضا، الاسترخاء والتأمل يساعدان كثيرا في تصفية الذهن والتخلص من التوتر والإجهاد اليومي.
10- استمتعي بإحساس الأمومة
فعلى الرغم من الأعباء الكثيرة التي تتحملها الأمهات، إلا أن ذلك الإحساس هو إحساس رائع. والعديد من الأمهات تصفه بأنه إحساس غريب ومشوق في نفس الوقت، يمرّ سريعًا من خلال ملاحظتك لأطفالك يكبرون أمام عينيك، ومن ثّم تتذكرين ذكريات جميلة وضحكات طفلك منذ صغره إلى الآن.
