بالنسبة للكثيرين منا، فإن السمنة هي مشكلة معروفة منذ سنوات عديدة، وقد تعلمنا العيش والتكيف معها. لقد جربنا بالفعل الكثير من الحميات الغذائية، ولكن دون جدوى، وفي مرحلة معينة وصلنا إلى استنتاج مفاده أنه ربما سنضطر إلى العيش مع السمنة.
معظم الناس لا يعرفون بالطبع أنه يمكن القضاء على السمنة وعلاجها بواسطة العلاج النفسي القصير المدى والفعال.
لعلاج السمنه يتم استخدام عدة تقنيات فعالة جدًا:
1. تسجيل يوميات الأكل: في يوميات الأكل يتم عادة تسجيل كل ما نأكله خلال اليوم، إضافة إلى الساعة، ماذا فعلنا قبل الأكل، مدى الجوع، فضلا عن الأفكار والمشاعر التي انتابتنا حول الطعام. تسجيل يوميات الأكل يخدم عدة اغراض مهمة: أولا، نصبح على دراية بكل شيء نأكله، دون تجاهل الوجبات الخفيفة، النقارش أو الكميات غير المرغوب فيها. عملية الأكل تتوقف عن كونها تجرى بشكل تلقائي، دون تفكير.
2. التنظيم العاطفي: إذا كان الشخص المعالج يستخدم الطعام كاداة للتعامل مع المشاعر، فالمعالج يعلمه طرقا أخرى لمواجهة الموقف.
3. التشجيع: التشجيع يمكن أن يكون عبارة عن كل شيء يختاره الشخص المعالج، باستثناء الطعام. التشجيع يمكن حتى أن يكون كلمات التشجيع التي يقولها الشخص المعالج لنفسه، أو أن يقولها له المعالج أو الناس من حوله.
معظم الناس لا يعرفون بالطبع أنه يمكن القضاء على السمنة وعلاجها بواسطة العلاج النفسي القصير المدى والفعال.
لعلاج السمنه يتم استخدام عدة تقنيات فعالة جدًا:
1. تسجيل يوميات الأكل: في يوميات الأكل يتم عادة تسجيل كل ما نأكله خلال اليوم، إضافة إلى الساعة، ماذا فعلنا قبل الأكل، مدى الجوع، فضلا عن الأفكار والمشاعر التي انتابتنا حول الطعام. تسجيل يوميات الأكل يخدم عدة اغراض مهمة: أولا، نصبح على دراية بكل شيء نأكله، دون تجاهل الوجبات الخفيفة، النقارش أو الكميات غير المرغوب فيها. عملية الأكل تتوقف عن كونها تجرى بشكل تلقائي، دون تفكير.
2. التنظيم العاطفي: إذا كان الشخص المعالج يستخدم الطعام كاداة للتعامل مع المشاعر، فالمعالج يعلمه طرقا أخرى لمواجهة الموقف.
3. التشجيع: التشجيع يمكن أن يكون عبارة عن كل شيء يختاره الشخص المعالج، باستثناء الطعام. التشجيع يمكن حتى أن يكون كلمات التشجيع التي يقولها الشخص المعالج لنفسه، أو أن يقولها له المعالج أو الناس من حوله.
