يشكو العديد من الناس من زيادة الوزن خلال شهر رمضان، بسبب تناول الكثير من الطعام والحلويات في أوقات غير مناسبة، لذا يحتاج العديد إلى ريجيم سريع.
بعد انتهاء شهر رمضان يبدأ الكثيرون في رحلة البحث عن أنظمة غذائية لخسارة تلك الكيلوجرامات قبل قدوم العيد.. "إزاي نخس بشكل أمن وسريع قبل العيد؟"، سؤال يطرحه العديد من الفتيات الآن بعض للفتايات يلجأن لطرق خاطئة، وليست صحية على الإطلاق للتخسيس في فترة قصيرة من الوقت، لكن آمن أنواع الريجيم لضمان التخسيس في وقت سريع هو الريجيم الذي يحتوي على بروتينات فقط، من المهم جدًا الابتعاد تمامًا عن النشويات والسكريات، واستبدال السكريات بفواكة بنسبة قليلة جدًا.
وممارسة رياضة المشي ولو نصف ساعة في اليوم والامتناع تمامًا عن تناول العصائر وأي طعام يحتوي على دقيق.
من الضروري الابتعاد عن المنتجات الكيميائية والأدوية؛ فهي السبب الرئيسي لشحوب الوجه أثناء فترة إنقاص الوزن.
وهناك العديد من الأطعمة يمكن أن ترفع معدل الأيض لحرق الدهون بشكل فعال وسريع، ومن ثم يمكن الاستعانة بها خلال الأيام المتبقية من رمضان وحتى خلال العيد، للتخفيف من تأثير الأطعمة الدسمة والحلويات وكحك العيد.
وحاول تناول كمية كبيرة من الألياف الموجودة بـ"الخس، الخيار، البقدونس، الجرجير، الجزر، الكابوتشا" من خلال طبق سلطة يحتوى على هذه العناصر مع الطماطم، التقليل من نسبة الأملاح بشكل كبير أمر مهم، والابتعاد عن المواد الدهنية المشبعة وضرورة تجنب تناول دهون اللحمة والدجاج.
تناول البروتينات التى لا تخزن فى الجسم كالأسماك، مع مراعاة تناول الأسماك المشوية وليست المحمرة، والابتعاد عن تناول الأرز، المكرونة، الفطائر، البيتزا، الخبز الأبيض، والاكتفاء بتناول الخبز بالردة بمقدار نصف رغيف لكل وجبة، وتقليل كمية السكريات التى تدخل للجسم، وتناول طبق السلطة فى بداية الطعام مع تناول كميات كبيرة من الماء حتى تشعر بالشبع.
وهناك العديد من المشروبات والمأكولات التي يمكن تناولها أو إدراج حتى بعضها على وجباتنا كوجبة مغذية، وفي الوقت ذاته، ترفع معدل الحرق بالجسم.
الشاي الأخضر
معروف بتأثيره الهائل على حرق الدهون، بسبب التفاعل بين مادة الكافيين والبوليفينول الذي يدمر الخلايا الدهنية، كما أنه يزيل السموم بالجسم، لأنه محمل بمضادات الأكسدة.
المكسرات
لها تأثير غير مباشر على الدهون، لكنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية والدهون الصحية التي تعزز الشبع؛ خصوصًا اللوز والفستق والصنوبر.
القهوة.
تزيد معدل الحرق ومعدل الأيض وأكسدة الدهون بشرط عدم إضافة لبن أو سكر.
الجريب فروت
يمنع تحويل السكريات إلى دهون، ثمار غنية بالألياف التي تساعد على زيادة الشبع ويخفف الوزن.
بذور الشيا
تخفض مستويات السكر في الدم ومستويات الدهون وتمنع امتصاص الدهون.
لذلك، عليك اتباع نظام غذائي صحي خلال تلك الفترة وفي العيد لا يحرمك من تناول الكحك وحلويات العيد ويساعدك على ضبط الوزن.
اليوم الأول للعيد:
الفطار: قطعة كحك لايت بدون مكسرات وكوب شاي بدون سكر
بعد ساعتين كوب شاي أخضر
الغذاء: طبق سلطة و3 ملاعق رز وتونة
العشاء: كوب زبادي لايت
اليوم الثاني:
الفطار: قطعتين بسكويت وكوب لبن
الغذاء: قطعة سلمون ونصف رغيف بلدي وطبق سلطة كبير
العشاء:3 شرائح بطيخ
اليوم الثالث:
الفطار: قطعتين غريبة وكوب قهوة بدون سكر
الغذاء: سمك و3 ملاعق أرز
العشاء: بيضة مسلوقة ورغيف توست
