يعاني الكثير من الأشخاص من زيادة حجم منطقة الخصر، ويؤرقه "الكرش"، ويحاولون بشتى الطرق التخلص منه، لذا تستعرض "البوابة لايت" عدة وسائل لسهولة التخلص من الكرش.
_تشير الدراسات إلى أن تناول وحبة الإفطار مبكرًا، خلال ساعة من الاستيقاظ، يحافظ على انتظام مستويات الإنسولين كما يحافظ على مستوى آمن ل “LDL” الكولسترول الضار.
_ اختيار وجبة الإفطار من أساسيات التخسيس، والتى يمكن أن تحتوى على البيض، والفاصوليا، المكسرات، والشوفان، والفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الخضراء، مع تجنب السكر والفطائر والمعجنات، ودقيق الشوفان.
_تقليل التوتر والضغط يخسس الكرش وإفراز هرمون الكورتيزول، وهو ذلك الهرمون المرتبط بالدهون التي يفرزه الجسم وقت الإجهاد أو التوتر، لذا يلزم التحكم في التوتر قدر المستطاع، لتفادي بروز البطن وظهور الكرش.
_الحصول على 7 ساعات نوم يقلل دهون البطن، وذلك بالحصول على قسط كاف من النوم لتحقيق الراحة، والتى يجب ألا تقل عن 7 ساعات يوميًا، ومن أبرز هذه الفوائد تخسيس الدهون لأن النوم يساعد على ضبط عملية التمثيل الغذائى.
_ الاعتدال فى تناول الدهون والكربو هيدرات بقدر احتياج الجسم فقط دون الزيادة، وهذا لأن الكربوهيدرات تزيد من فرصة تكون دهون بالبطن وبالتالي كبر حجم الكرش.
