تزداد المتاعب والآلام فى الشهر الأخير من الحمل وعليكِ الاهتمام الجيد بالتغذية ومتابعة الطبيب أولًا بأول حتى لا تحدث أى أعراض جانبية وتشوهات خلقية للجنين وحتى يأتى طفلك كامل البنية، لكن عليك ألا تهملي طبيعة المرحلة التي وصلت لها ولا تفقدي اهتمامك بالغذاء، فهناك مرحلة مهمة قادمة بانتظارك تتطلب من جسمك أن يكون مستعدا غذائيا للولادة والرضاعة.
نقدم لك في ما يلي بعض النصائح المهمة للحامل في شهرها التاسع مع الدكتورة نيرمين أبو مدين إخصائية التغذية العلاجية ومسئول المكتب الفنى بوزارة الصحة:
بداية تقول الدكتورة نيرمين "تعتبر فترة ما قبل الولادة من الفترات الفارقة في حياة الأم والجنين، ولها تغير كبير على صحة الجنين ووزنه، لذا ينبغي أن تكون وجبة المرأة الحامل في الشهر التاسع كاملة ومتوازنة حتى تضمن لها وللجنين كل المواد الغذائية اللازمة لاكتمال نموه قبل الولادة"، وتنصح بما يلي:
1. الاهتمام بالحالة النفسية والابتعاد عن الانفعالات والتوتر والقلق وسماع قصص الولادة المرعبة بمشاكلها، ومحاولة الاسترخاء الدائم وتنمية المشاعر الإيجابية ومحادثة الجنين بعبارات حب إيجابية.
2. تناول كمية كافية من الخضراوات الطازجة، فهي غنية بالفيتامينات ومسهلة للهضم كالخيار والسبانخ والملوخية والطماطم.
3. تناول ما يوازي 4 أكواب من الحليب أو اللبن الزبادي يوميًا.
4. تجنب الإكثار من تناول الشاي والقهوة والفلفل والبصل والبهارات في الأطعمة، فهي مهيجة للجهاز الهضمي ومؤثرة على الأعصاب ومضرة بالحمل.
5. تجنب تناول الأدوية المهدئة بدون استشارة طبيبة، فهي قد تضر بالجنين، كما أنها قد تؤدي أحيانًا إلى تشوهات خلقية.
6. تجنب السهر الذي قد يسبب الإرهاق، وينصح بالنوم لمدة 9 ساعات يوميًا طيلة فترة الحمل.
7. تجنب الأشغال الشاقة وحمل الأشياء الثقيلة أو القيام بحركات عنيفة، فقد يؤدي ذلك إلى خلل غير متوقع.
8. تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحزمة الضاغطة والكعب العالي، فهي تسبب التعب وضيق التنفس، مما قد يؤثر بشكل سلبي عليك.
9. تجنب الأغذية المحتوية على دهون مشبعة والوجبات السريعة بشكل عام.
10. ممارسة رياضة المشي يوميا، فهي تحسن الدورة الدموية، وتغذي الجنين، وتسهل عملية الولادة.
