تعرف الهرمونات على أنها مواد كيميائية متخصصة تفرز من جهاز الغدد الصماء في الجسم لضبط وظائف الجسم جميعها، إذ تلعب هرمونات الأنوثة دورًا بالغ الأهمية في وظائف متعددة في الجسم، ويعد كلّ من هرمون الإستروجين وهرمون البروجستيرون هرموني الأنوثة الرئيسيين عند المرأة.
وقد يحدث خلل في الهرمونات الأنثوية لدى النساء وتحتاج مقومات لاستعادة نشاطها، وهناك 4 طرق لرفع مستوى هرمون الأنوثة عند النساء.
1-اتباع نظام غذاء صحي:
تناول البروتينات، مصدر هام وحيوي مثل: البيض، واللحوم الحمراء، واللحوم البيضاء.
قليل من تناول السكريات والنشويات والدهون.
تناولي الخضار والفواكه الطازجة، والبقوليات والصويا وحليب الصويا؛ لاحتوائها على الإستروجين النباتي، الذي يطلق عليه اسم اللجنين، ونوع آخر يسمى إيزوفلافونوز.
2- ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة الرياضة هامة لصحة الجسم ككل، وتوازن هرموناته أيضا، إضافة إلى أنها تقلل من نسبة الإصابة بسرطان الثدي، ولكن يجب عدم الإفراط في ممارسة الرياضة؛ لأن انخفاض نسبة الدهون في الجسم عن الوضع الصحي، يقلل من إنتاج هرمون الإستروجين.
3- ممارسات أخرى تناولي مكملات تشاستيبيري: تشاستيبيري نوع من الأعشاب، وهي أحد المكملات الموجودة على شكل أقراص، يتم وصفها من قبل الطبيب لزيادة الخصوبة عند النساء، ويجب مراعاة عدم تناولها في حال كنتِ تتناولين حبوب من الحمل، أو أدوية نفسيّة.
4- تناولي فنجانين من القهوة يوميًا: شرب فنجانين من القهوة يوميًا، يزيد من مستوى هرمون الإستروجين عند النساء، ابتعدي عن التدخين: التدخين يؤثر سلبًا على صحة الغدد الصماء، وقدرتها على إفراز الهرمونات، وهناك بعض الدراسات التي تؤكد علاقة التدخين بضعف الحيض وانقطاعه في وقت مبكر، والعقم أحيانًا.
