الكثير من الأطعمة التى نتناولها يوميا في نظامنا الغذائي تعتمد في تكوينها على السكر، على الرغم من أن الجسم لا يحتاج أكثر من 50 جراما فقط أى 10 في المئة من إجمالى الوحدات الحرارية، وسنذكر بعض الأغذية والمشروبات التى تحتوى على سكريات عالية:
-اللبن مع الفواكه: يحتوى على ما يقارب 3 مكعبات سكر
-معلقة كبيرة من الكاتشب: تحتوى على مكعب سكر
-علبة واحدة كانز من المشروبات الغازية: تحتوى على 8 ملاعق سكر.
-العصائر: يحتوى كوب من العصير على حوالى 5مكعل سكر، عصير الجريب فروت يحتوى على أقل نسبة سكريات 3مكعب فى الكوب.
لابد من أختيار الأنسب من الفواكه الطازجه بدلا من العصائر، وعلى سبيل المثال كل 100جرام من العنب يحتوى على 4 ملاعق سكر، وكل 100 جرام من الفراولة تحتوى على ملعقة ونصف كبيرة من السكر، والبطاطا والجزر والذرة تحتوى على كمية مفيدة من السكر.
