تعاني كثير من السيدات من مشكلة دهون البطن، منهم من يعاني زيادة وزن ومنهم من لا يعانون من الوزن ولكن مشكلة البطن مشتركة بينهم، وتحلم جميع السيدات في الحصول على بطن مسطح وجذاب.
وهناك أنواع من دهون البطن أنواع بارزة في الشكل الخارجي وهي زيادة في الحجم والأرداف ومناطق الجسم المختلفة وجهون موجودة على الأعضاء الداخلية بالجسم لا تظهر، كـ(القلب، الرئة، الجهاز الهضمي، الكبد).
أسباب تراكم الدهون حول منطقة البطن:
1-جسم المرأة أكثر قابلية لتخزين الدهون والإصابة بالسمنة من الرجل بشكل عام، وذلك يرجع إلى أن جسم المرأة يحرق السعرات الحرارية بسرعة تصل إلى نصف السرعة التي يحرق بها الرجل، لذلك تعد أكثر عرضة للإصابة بالسمنة من الرجل.
2- الاستقرار النفسي للمرأة بعد الزواج، من العوامل التي تساعد على زيادة الوزن؛ نتيجة الشعور بالراحة.
3- الحمل المتكرر من الأشياء الأساسية في تراكم الدهون حول منطقة البطن؛ لوجود الكثير من الترهلات في محيط البطن بعد الولادة.
4- الخمول سبب أساسي لتراكم الدهون إذا كنتِ تمضين ساعات طوال أمام التلفزيون أو في الجلوس بالمكتب، فهذه وصفة لكارثة صحية؛ حيث إن من المسلَّمات أن قلة التمارين أو انعدامها كليًا ستجعل وزنكِ في تزايد مستمر.
5- الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية، فتناول كمية من السعرات الحرارية أكثر من المطلوب لحاجة الجسم الفعلية بمعدل 200 سعر حراري يوميًا يؤدي إلى تراكم 7 كيلوجرامات من الدهون خلال عام واحد فقط.
6- قللي من الأطعمة التي لا يهضمها الجسم جيدًا، مثل البصل والثوم والفاصوليا البيضاء لأنها تتسبب في حدوث انتفاخ بالأمعاء وامتلاء البطن بالغازات.
خطوات التخلص من دهون البطن:
1-ممارسة تمارين البطن على مجموعات وأن تشمل جميع أجزاء البطن من الأسفل والأعلى والجوانب والمنتصف، وأن تكون التمارين بأوزان لشد الجلد والعضلات وحرق الدهون.
2- التمارين الرياضية للجسم بأكمله لدى الكثيرين اعتقاد خاطئ أن أفضل طريقة لتقوية عضلات البطن هي التمدد والقيام بتمارين البطن، ولكن الحقيقة أنها تقوم فقط بتقوية العضلة السداسية (أول طبقة في عضلات البطن) ولا تمرن باقي العضلات العميقة، ولكن يجب تمرين عضلات البطن مع الظهر والأرداف والأرجل للحصول على نتيجة ممتازة وفيما يلي بعض التمارين الفعالة لتقوية عضلات البطن.
3- تمارين الضغط، حيث تقوم بشد عضلات البطن والمؤخرة.
4- الحفاظ على وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم ولا يجب تخطي وجبة الإفطار أبدًا إذا كنت تحاول إنقاص الوزن والتخلص من الكرش.
5- احرص على تناول الأطعمة التى تحتوي على الحبوب الكاملة فمثلًا استبدل الأرز الأبيض بالأرز البني وتناول المخبوزات التي تحتوي على حبوب قمح كاملة وتناول الفشار (يعد من الحبوب الكاملة) والألياف (توجد في الخضروات والفاكهة) وقد تناولنا من قبل أشهر الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الكرش.
6- تناول كميات كبيرة من الماء خلال اليوم لتحسين عملية الأيض وللتخلص من السموم احرص على تناول كميات كافية من فيتامين C، والذي يضاد الزيادة في الكورتيزول التي تحدث عندما يكون الجسم تحت ضغط كبير، وهو أيضًا ضروري لتكوين الكارنيتين (carnitine) الذي يحرق الدهون للحصول على الطاقة، لذلك داوم على تناول البرتقال، الحامض، الليمون.
7- تناولي كوبًا من الزبادي مضافًا إليه ليمونة في المساء، فهذه من الأشياء التي تساعدكِ على التخلص من دهون البطن تخلصًا سريعًا.
8- الجنزبيل بالليمون والقرفة، كوبا يوميا لكل منهم محلي بالعسل الأبيض يحرق كثيرا دهون البطن، وشرب أيضا شاي أخضر نهاية اليوم للتخلص من الدهون وتنقية الجسم من السموم.
9- العصائر، فهناك أنواع من العصائر يمكن أن تساعدكِ في عملية حرق الدهون، كعصير الأناناس، وله دور أيضًا في المحافظة على رطوبة الجسم.
