نودع 2017 ونستقبل عامًا جديدًا، كلنا يحلم بما يحضره لنا من خير وسعادة وحب وصحة.
وننظر إلى العام الفائت مودعين، راغبين أن يكون تمهيدًا لفترة قادمة أجمل.. البدايات الجديدة ليس بالضرورة أن تبدأ في اليوم الأول من العام، وفيما يلي نقدم بعض النصائح التي تساعد على قضاء ليلة رأس سنة صحية:
احذر من مواقع التواصل الاجتماعي
في السنوات الأخيرة، أشارت العديد من الدراسات إلى أن الإفراط في تصفح مواقع التواصل الاجتماعي -خاصة في ليالي تعم فيها الاحتفالات مثل عيد الميلاد (Christmas) ورأس السنة- قد يسبب مشاعر سلبية من اكتئاب وإحباط وغيره، فإذا كنت وحيدًا في رأس السنة، تجنب مواقع التواصل الاجتماعي لكي لا تشعر بالحزن عند رؤية صور عائلات أصدقائك المجتمعة والمحتفلة بالعام الجديد.
انتبه لما تتناوله من طعام!
عند التواجد مع اخرين، لن يكون من السهل مقاومة إغراءات الأجواء الاحتفالية والتي فيها الكثير من الأكل والشرب والصخب، فكيف تحتفل برأس السنة مع أصدقائك دون إفراط غير محمود العواقب؟ عن طريق التالي:
لا تبدأ الاحتفال وأنت تشعر بالعطش: قبل أن تجلس على مائدة الطعام مع أحبتك، احرص على أن تكون قد شربت كمية كافية من المياه. هذا سوف يحد من قابليتك لالتهام كميات طعام تفوق حاجتك أو استهلاك مشروبات ضارة بكميات كبيرة. ولأن موائد الاحتفالات بالعادة تكون أطباقها عديدة ومتنوعة مع فاصل زمني بين كل طبق واخر يتم تقديمه، يفضل أن لا تأكل كثيرًا في بداية الوجبة، بل كل بكميات قليلة لكي تستمتع بأطباق الطعام المختلفة. لذا إذا قدمت لك مقبلات، خذ منها قطعة فقط عندما تعرض عليك للمرة الأولى وارفضها عندما تعرض عليك ثانية وهكذا (اقرأ: تعرف على أسباب وطرق علاج التسمم الغذائي!).
كل بعقلك أولًا قبل فمك:
ونعني بهذا، انتبه على كل ما يدخل فمك، واستمتع به عن طريق مضغه جيدًا، وتوقيت القضمات بحيث تسمح لنفسك بأخذ وقت كافي أثناء تناول الطعام لتشعر بالشبع مع استهلاك كميات طعام أقل. والهدف من هذا كله هو جعلنا نفرق بين الإشارات التي يبديها جسمنا دلالة على الجوع وتلك التي نشعر بها بسبب إشارات عصبية بحتة لا علاقة لها بالجوع وتجعلنا نطلب المزيد من الأكل دون حاجة فعلية له (مثل: تقلصات عصبية في المعدة، التعب والإرهاق النفسي والعقلي، وبعض أنواع الأدوية والحقن).
قم باختيارات طعام صحية:
ابدأ بذلك بمحاولة معرفة قائمة الطعام في مكان الاحتفال قبل الذهاب إليه، لكي تقوم بخياراتك الصحية مسبقًا، ونعني بذلك استبدال وتفضيل بعض الأنواع على أنواع أخرى، فمثلًا تجنب السلطات بأنواعها واللحوم الحمراء، حاول أن يقتصر طعامك على المأكولات البحرية والدواجن، وتناول الخضار المطهوة أو النيئة، فهذه أقل في السعرات الحرارية. وحين يحين وقت تقديم الحلوى، قم باختيار أصغر قطعة، أو ببساطة اكتفي بتناول حبة فاكهة (اقرأ: حان الوقت للتعرف على فوائد الفواكه للأسنان)!
تحدث أكثر، كل أقل:
الأجواء الاحتفالية في المناسبات التي يجتمع فيها عدد كبير من الناس، وجدت لنمضيها سوية في الحديث والضحك وتبادل القصص والتجارب! لذا عليك أن تركز على الأحاديث التي تدور حولك، وعليك أن تولي ما يقوله الاخرون اهتمامًا، وأن تشاركهم الحديث بدلًا من الانخراط في تناول الطعام.
تجنب مواضيع النقاش المحرجة مع المحتفلين:
أحيانًا يقوم البعض بتناول الطعام بشراهة بسبب إثارة أحدهم لموضوع محرج أو مثير للضيق بالنسبة لهم أثناء الجلوس على مائدة الطعام، لذا تجنب إثارة أي نقاش قد يضايق أي شخص على المائدة، وإذا كنت أنت من تتم مضايقته، ضع الشوكة والملعقة جانبًا وتحدث بصراحة عما ضايقك، أو استأذن الجالسين واترك المائدة.
