تعتبر السباحة من أكثر الرياضات انتشارا حول العالم يمارسها البعض كهواية لحبه الشديد للماء وآخرين يستخدمونها كعمل ومصدر رزق لهم مثل مدرب السباحة ومنقذ البحر، وبالرغم من كونها قديمة ولكنها لا زالت من أهم أنواع الرياضة حول العالم، وكثيرا ما تنافس الأصدقاء مع بعضهم ليروا من أكثرهم قدرة على الغوص لمدة أطول تحت الماء، كما تقام مسابقات عالمية لهذا الحدث كل عام، وتعرض عليكم "البوابة لايت" 5 خطوات تؤهلك للغوص لمدة أطول تحت المياه.
1- تنفس جيدا
قبل النزول إلى الماء هناك بعض الأشياء لا بد من فعلها أولا، أبرزها التنفس جيدا لمدة خمس دقائق قبل الغوص تحت الماء عن طريق القيام بعملية الشهيق والزفير ببطء، وذلك لتنظيف الرئتين من غاز ثاني أكسيد الكربون المخزون بداخلهم.
2- أغلق الفم والأنف
حتى تستطيع الغوص في المياه لفترة طويلة لا بد من غلق الفم والأنف جيدا حتى لا يدخل الماء إليهما مما يفقدك القدرة على كتم النفس لوقت طويل.
3- أخرج الهواء ببطء
بعد حبس أنفاسك تحت الماء ستشعر بضغط على الرئتين نظرا لتراكم غاز ثاني أكسيد الكربون بهم فلا بد من إخراجه ببطء من الفم على فترات متتالية.
4- شتت انتباهك
عند النزول إلى المياه حاول أن تشتت انتباهك عن التفكير في حاجتك إلى التنفس، وذلك عن طريق عد بعض الأرقام أو استعادة ذكرى جيدة مع صديق لك.
5- لا تكلف نفسك أكثر من وسعها
عندما تشعر بحاجتك الشديدة إلى التنفس لا تقاوم حتى لا تفقد الوعي، ولا تكرر الغوص مرة أخرى إلا بعد 10 دقائق حتى ترتاح رئتيك والجهاز التنفسي.
