لمن يرغب في انقاص وزنه، او الحفاظ علي رشاقته، عليه الالتزام بالخطوات الصحية التي يوضحها التقرير خلال السطور التالية:
الإقلال من تناول اللحوم الحمراء والأغذية التي تحتوي على الدهون الحيوانية والمشبعة.
الإقلال من الأبيضين (السكر والملح).
الإكثار من تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفواكه.
الإكثار من تناول السمك (مرتين أو ثلاثة أسبوعيًا).
الاعتماد على تناول الدواجن مع إزالة الجلد عنها.
الاعتماد على الألبان قليلة أو منزوعة الدسم، والأجبان خفيفة الملح ومنخفضة الدهون.
الإقلال من استخدام الدهون في الطهى والاعتماد على السلق والشي أفضل من القلي.
الاعتدال في تناول البيض والبطاطا ويفضل أن تكون مسلوقة.
الابتعاد عن تناول الأغذية المحفوظة والمعلبة والمجمدة والأطعمة المدخنة والمملحة.
تناول الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب.
الإقلال من تناول الحلويات الدسمة والشوكولاته والجاتوهات.
تناول الجزر أو الخيار عند الشعور بالجوع بين وجبات الطعام.
تناول الشوربات التي تحتوي على عناصر غذائية مذيبة للدهون.
تغيير أصناف المأكولات باستمرار وعدم الاستمرار على أصناف معينة أو تكرارها بشرط أن تكون متقاربة في سعراتها.
عدم الأكل إلا في حالة الجوع، وتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
وزن الجسم مرة أو مرتين أسبوعيًا أو عند الإحساس بأن هناك زيادة في الوزن.
الأفضل عدم تناول الأطعمة أثناء مشاهدة التلفزيون أو المكالمات الهاتفية.
ممارسة رياضة خفيفة ومنتظمة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًا ضرورة لضبط الوزن والتخلص من السعرات الزائدة.
شرب المياه عند الإحساس بالجوع، وقبل وجبات الطعام.
الحرص على التخفيف التدريجي للوزن بدلًا من التخفيف السريع المفاجئ لتقليل اختزان المياه بالجسم ومنع الترهل والتجاعيد.
عدم تناول الوجبات الجاهزة وتناول الوجبات المطهوة في المنزل وأن تكون قليلة الدسم.
إبقاء الثلاجة خالية من الأطعمة الغنية بالسعرات، وعدم الاحتفاظ بالأغذية المسلية مثل الموالح والشوكولاته في أدراج الغرفة قدر المستطاع.
تنظيف الأسنان بعد كل وجبة طعام للتعود على عدم إدخال الطعام بين الوجبتين.
التعرف على أنواع الزيوت ونسبة المواد الدهنية ومحاولة استعمال الأفضل.
وضع نظام غذائي أسبوعي وليس يومي.
تخصيص يوم راحة يتم فيه تناول الأطباق المحببة ولكن بحذر وعدم الإفراط فيها.
تناول الحساء المنحّف مرتين بالأسبوع لاحتوائه على المواد المذيبة للدهون، قرفة وزنجبيل وليمون وكمون وشاي أخضر.
الإقلال من تناول المعجنات والفطائر الدسمة والمكونة من الصلصات.
تجنب الأطعمة التي تسبب عسر هضم مثل القهوة والشاي المركز والكولا والدسم والفواكه الغير ناضجة والمخللات والتوابل والنقانق المتبلة.
أخذ جرعة من خل التفاح وذلك بشرب ملعقتين صغيرتين من الخل في كأس ماء مع كل وجبة من دون تغيير كمية الطعام اليومية لخاصية الخل في حرق الشحوم بالجسم واحتوائه على البوتاسيوم.
إزالة السموم قبل البدء بالريجيم عن طريق شرب كأس من محلول الملح الإنجليزي (سولفات الصوديوم) على الريق صباحًا.
شرب العصير الحمضي، المعد من (4 حبات جريب فروت كبيرة (الليمون الهندي) مع 2 حبة ليمون كبيرة مع كمية كافية من البرتقال مع ليتر ماء) ويؤخذ بعد نصف ساعة من محلول الملح وعدم الأكل بعدها.
الحرص علي تناول العصائر المفيدة للريجيم، مثل عصير الجزر وعصير السبانخ وعصير الكرفس وعصير الخيار وعصير الشمندر والملفوف.
الانتباه إلى كمية السعرات الحرارية التي تناولتها وحسابها يوميًا.
يمكن تناول كوب حليب قليل الدسم،حال الشعور بالجوع قبل النوم أو برتقالة.
الاعتدال في تناول الأكل أثناء اليوم الحر في الرجيم، أو الولائم.
تناول أغذية غنية بالألياف والتي توجد في الحبوب كالقمح والشوفان والشعير والأرز والمكسرات والفول السوداني والبقول والخضروات والفاكهة.
عدم إتباع الرجيم القاسي فترة طويلة مع الحرمان مما يلزم المخ والجسم، والتوازن الدائم والحرص على تناول المأكولات المحببة باعتدال.
