اتجه بعض الأشخاص الذين لا يستطيعون قضاء يوم واحد دون تناول القهوة أو الشاي، إلى البحث عن بدائل للكافيين طبيعية أكثر ولا تؤثر على الحالة العقلية والجسمانية للإنسان.
1- تمارين الإطالة:
لو كنت تشعرين بالرغبة في النوم ولا تستطيعين التركيز، قومي من على المقعد وابدئي في عمل تمارين الإطالة، ولا داعي للتمارين المعقدة، بل تمارين بسيطة مثل محاولة لمس أصابع قدميك بذراعيك مع شد جسمك، وغيرها من التمارين، التي يمكنك إيجادها على اليوتيوب، هذه التمارين تشعر جسمك بالراحة وعقلك بالتنبه.
2- الارتواء:
عدم التركيز علامة من جسمك على أنه بحاجة لمزيد من الماء.
اشربي 8 أكواب من الماء على مدار اليوم، أي ما يعادل لترين.
ذكري نفسك أن جسمك يفقد الماء طول اليوم عبر كثير من العمليات الحيوية، مثل التبول والتعرق والرضاعة الطبيعية.
اعرفي، عن طريق أحد التطبيقات أو المواقع الإلكترونية، كمية الماء التي يحتاجها جسمكِ بالضبط بصورة يومية، وهي تعتمد على الوزن والجنس والعمر، وحاولي الالتزام بهذه الكمية.
3- فيتامين ب:
يساعد جسمك في امتصاص الطعام الذي تتناولينه، وبالتالي يحصل جسمك على مواد مغذية أكثر، وأفضل أنواع فيتامين "ب" للتنبيه والتركيز فيتامين "ب6" وفيتامين "ب12"، الذي يؤدي نقصهما إلى التعب والوهن وفقدان القدرة على التركيز.
4- الطعام المتوازن:
اختيار الطعام المتوازن لحميتك الغذائية والابتعاد عن الأطعمة المحفوظة والسريعة، والاتجاه أكثر للفواكه والخضروات.
من الأطعمة، التي ننصحك بها بذور الكتان والبندق والأفوكادو، فهي مصادر رائعة لمضادات الأكسدة والأوميجا 3، وأيضًا البروكلي والقرنبيط وهما مصدران للألكولين، الذي يساعدك على التركيز ويحسن من الذاكرة، وزيت جوز الهند، الذي يحسن الذاكرة حيث يحتوي على الكيتونات، التي تجدد خلايا الدماغ وأعصابه، فتناول نحو 20 جرامًا من زيت جوز الهند بصورة يومية يحميك من كثير من الأمراض العصبية، ويعالج أي ضرر يحدث للدماغ.
