"أنا عاوزة أخلع جوزي.. ليه يا مدام؟؟ بيشخر!" كلمة قلبت الموازين في فيلم "محامي خلع" منذ عشر سنوات تقريبا إلا أنها ظلت معروفة كـ"نكتة" حتى وضعنا، اليوم، فبالرغم من أنها جملة فكاهية إلا أن "الشخير" أكثر ما يزعج النساء من الرجال خلال النوم، والتي مصدرها أصوات منبعثة من الفم خلال النوم ربما يكون سببها ضيق التنفس أو الإصابة ببعض أمراض الأنف وربما تكون بسبب عادات يومية خاطئة يمكن التغلب عليها.
وإليك عدة نصائح للتغلب على الشخير:
1- تغيير وضع النوم:
النوم على ظهرك يسبب الضغط على حلقك مما يمنع مجرى الهواء الخروج بشكل سليم، ومن ثم يخرج منك بعض الأصوات المهتزة أثناء النوم، لذا حاول تغير وضعية نومك.
2- إنقاص الوزن:
الشخير هو صوت يحدث في الجزء الخلفي من الحلق الذي تسببه تضييق مجرى الهواء، فإذا كنت من الأشخاص الذي يعانون من زيادة الوزن، فأنت عرضة اكثر للشخير، وذلك بسبب تراكم دهون الرقبة.
لذا حاول خفض وزنك، والتمتع بجسد صحي ومثالي من أجل تجنب الشخير.
3- نظافة الأنف:
لابد وأن تبقى ممرات الأنف نظيفة، بحيث يسمح لك بالتنفس من خلال أنفك بدلا من فمك.
إذا كانت الحساسية تمنع أنفك، يمكنك اختيار أقراص مضادات حساسية أو شراء رذاذ الأنف.
فضلًا عن تقليل المواد المسببة للحساسية في غرفة النوم (الغبار أو الحيوانات الأليفة، والمكنسة، والأرضيات والستائر المتسخة)، وذلك لتهدئة ممرات انفك وتنظيفها.
