مصطلح النوم الخفيف يندرج تحت المرحلة الأولي والثانية للنوم فهو شكل مختلف عن مرحلة النوم العميق وهي المرحلة الثالثة تشكل المرحلة الأولى جزءًا صغيرًا جدًّا من إجمالي وقت النوم حوالي 3% وهي أساسًا مرحلة الانتقال من الاستيقاظ إلى المرحلة الثانية وتقريبًا هو المرحلة الثانية وينفق الكبار نصف أو أكثر من لياليهم في النوم الخفيف.
وقد أشارت دراسة صغيرة نشرت عام 2010 في مجلة علم الأحياء إلى أن الاختلافات في كيفية استجابة الناس للنوم للضوضاء قد تكون ذات صلة بمستويات نشاط الدماغ وتسمي مغزل النوم وجد الباحثون أن الناس الذين تنتج أدماغاتهم أكثر من مغزل للتردد كانوا أكثر عرضة للنوم خلال الأصوات العالية ولكن هناك حاجة إلي المزيد من الأبحاث لتأكيد النتائج.
ما هي أسباب النوم الخفيف؟
1- الضوء
من أسباب النوم الخفيف هو البقاء تحت الضوء لفترة كبيرة في وقت متأخر من الليل لأن هذا يجعل العقل يبقي في وضع الإستيقاظ، كما أثبتت بعض الدراسات ان الأشخاص ممن يعملون ليلًا لديهم نوم خفيف عن غيرهم من الناس ولعلاج تلك المشكلة عليك بتقليل التعرض للضوء في وقت متأخر من الليل لساعات طويلة يشمل ذلك ضوء الكمبيوتر والهاتف الجوال.
2- الألم
عندما يرسل الجسم أي إشارات ألم إلي للدماغ سواء كان ألم الفك أو الصداع أو ألام الظهر أو إلتهاب المفاصل، يؤدي ذلك الى إضطرابات النوم حيث يقلل القدرة على النوم العميقة وصعوبة النوم بشكل ملائم وحدوث الإستيقاظ الجزئي مرارًا وتكرارًا وقد كشفت الدراسات الإستقصائية للمرضي الألم المزمن ان ما بين 60– 90% منهم يعانوا من النوم الخفيف ولكن الكثيرين لا يدركون أن ألمهم هو سبب النوم الخفيف، ولعلاج تلك المشكلة عليك بأخذ مسكنات لتلك الآلام قبل النوم.
3- اضطرابات الغدة الدرقية
يمكن أن يسبب فرط نشاط الغدة الدرقية إلي مجموعة من المشاكل منها عدم إنتظام النوم. فهو أحد إضطرابات الجهاز العصبي، ينتج عنه صعوبة في النوم وقد يسبب التعرق الليلي، مما ينتج عنه الإثارات ليلًا. وغالباُ ما يكون الشعور بالبرد والنعاس هو السمة المميزة للغدة الدرقية هذا لأن وظيفة الغدة الدرقية تؤثر علي كل جهاز في الجسم، ويمكن أن تكون لها مجموعة واسعة من الأعراض ومن الصعب السيطرة عليها إلا من خلال إستشارة الطبيب.
4- الصداع
الأفراد الأكثر عرضة للإصابة بالصداع يقلل عدد ساعات النوم المتواصلة التي تحصل عليها لأن الصداع وخصوصًا الصداع النصفي يؤدي إلى إحداث تغيرات في حجم الأوعية الدموية ويحدث ألمًا في الأوعية الدموية يصعب معه النوم بشكل جيد.
5- الاكتئاب
المشكلة الأكثر شيوعًا والتي لهنا صلة وثيقة بعدم القدرة على النوم هي شعور الفرد بالاكتئاب حيث إن الأشخاص الذين يعانوا الاكتئاب لديهم صعوبة في الاستيقاظ من السرير في الصباح والإرهاق ليلًا.
