عادات من الصعب التخلي عنها طوال أيام العام، وهذا ما وصل به حال أغلب
الشباب نتيجة التعود على تلك الأفعال دون النظر إلى مخاطرها، ولكن عند قدوم شهر
رمضان المبارك تنازل العديد من المقبلين على تلك العادات السلبية عن القيام بها،
وكانت أبرزها عادة التدخين التي جعلت الكثير بالتفكير في التخلص منها لما فيها من
عادة سيئة وغير مستحبة في شهر الكرم، وايضًا كثرة النوم والممارسة الجنسية.
بعض النصائح للتخلص من عادة التدخين:-
1- الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد بها المدخنون؛ كالمقاهي والأماكن المغلقة.
2- التخلص من كافة السجائر، ويفضل الذهاب إلى طبيب الأسنان لتبييض الأسنان من السواد والأوساخ التي تراكمت بسبب التدخين.
3- استخدام الأدوية التي تُساعد على الإقلاع عن التدخين بعد استشارة الطبيب؛ كالأدوية التي تحتوي على مادة بوبريبيون أو مركّب فارينيسيلين؛ حيث تعمل هذه الأدوية على التخلّص من مادة النيكوتين في الدماغ.
4- التذكر دائما بأن الإنسان محاسب على صحته، وماله، وعمره.
5- الابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والاقتراب من الأشخاص غير المدخنين، أو الاتفاق مع الأشخاص المدخنين على ترك التدخين، وتشجيع بعضكم البعض على ذلك.
6- العلم بالفوائد الكبيرة التي سيتمّ الحصول عليه عند الإقلاع عن التدخين، فستكمن الصعوبة في أوّل ثلاثة أشهر من ترك التدخين.
بعض النصائح للتخلص من عادة التدخين:-
1- الابتعاد عن الأماكن التي يتواجد بها المدخنون؛ كالمقاهي والأماكن المغلقة.
2- التخلص من كافة السجائر، ويفضل الذهاب إلى طبيب الأسنان لتبييض الأسنان من السواد والأوساخ التي تراكمت بسبب التدخين.
3- استخدام الأدوية التي تُساعد على الإقلاع عن التدخين بعد استشارة الطبيب؛ كالأدوية التي تحتوي على مادة بوبريبيون أو مركّب فارينيسيلين؛ حيث تعمل هذه الأدوية على التخلّص من مادة النيكوتين في الدماغ.
4- التذكر دائما بأن الإنسان محاسب على صحته، وماله، وعمره.
5- الابتعاد عن الأشخاص المدخنين، والاقتراب من الأشخاص غير المدخنين، أو الاتفاق مع الأشخاص المدخنين على ترك التدخين، وتشجيع بعضكم البعض على ذلك.
6- العلم بالفوائد الكبيرة التي سيتمّ الحصول عليه عند الإقلاع عن التدخين، فستكمن الصعوبة في أوّل ثلاثة أشهر من ترك التدخين.
بعض النصائح للتخلص من كثرة النوم:
1 قضاء نهار رمضان في قراءة القرآن والتسبيح وكثرة الذكر والاستغفار ومطالعة ما يفيده من الكتب النافعة والعلوم المفيدة،
2 النوم في النهار يضيع الفرائض المكتوبة أو تأخريها عن وقتها وفوات كثير من الطاعات والأوقات الفاضلة، فتضيع معها لذة الصيام، فلا بد من تنظيم مواعيد نومك للالتزام في اداء الصلاة في توقيتها.
3- الانشغال في النوم يضيع الوقت في شهر رمضان، فرمضان ليس للنوم وإنما للعبادة والطاعة والتقرب من الله تعالى، فعلينا تفريغ أكبر قدر من الوقت فى رمضان للعبادة وقراءة القرآن وذكر الله عز وجل والدعاء.
1 قضاء نهار رمضان في قراءة القرآن والتسبيح وكثرة الذكر والاستغفار ومطالعة ما يفيده من الكتب النافعة والعلوم المفيدة،
2 النوم في النهار يضيع الفرائض المكتوبة أو تأخريها عن وقتها وفوات كثير من الطاعات والأوقات الفاضلة، فتضيع معها لذة الصيام، فلا بد من تنظيم مواعيد نومك للالتزام في اداء الصلاة في توقيتها.
3- الانشغال في النوم يضيع الوقت في شهر رمضان، فرمضان ليس للنوم وإنما للعبادة والطاعة والتقرب من الله تعالى، فعلينا تفريغ أكبر قدر من الوقت فى رمضان للعبادة وقراءة القرآن وذكر الله عز وجل والدعاء.
بعض النصائح للتخلص من الإفراط في تناول الطعام:
1- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.
2- تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، وأطباقًا من الشوربة الغنية بالخضار للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك.
3- تناول وجبة السحور وإفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي، لتجنب زيادة الوزن حيث ان بعض الناس يتناولون كمية كبيرة من الطعام طوال فترة شهر رمضان.
4- تناول المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم من أنها تشكل مصدرًا جيدًا للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
5- تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4 – 5 ساعات.
1- يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي المتوازن على الإفطار نوع من النشويات مثل الأرز، المعكرونة، البطاطس، أو البرغل، ونوع من اللحوم مثل اللحم الأحمر، الدجاج، أو السمك، بالإضافة إلى الخضار المطبوخة. الجدير بالذكر، إن تناول كمية معتدلة هو المفتاح الرئيسي للصحة الجيدة.
2- تناولوا الكثير من الفواكه والخضار الطازجة، وأطباقًا من الشوربة الغنية بالخضار للحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية للصحة الجيدة خلال شهر رمضان المبارك.
3- تناول وجبة السحور وإفطار صحّي، تناول المقبلات والحلويات باعتدال، إختيار المزيد من الفواكه والخضار، تفادي المشروبات المُحلاة، والقيام بالحركة الرياضية المعتدلة كل يوم سيساعد في المحافظة على الوزن الصحي، لتجنب زيادة الوزن حيث ان بعض الناس يتناولون كمية كبيرة من الطعام طوال فترة شهر رمضان.
4- تناول المشروبات الرمضانية باعتدال كالجلاب وقمرالدين؛ بالرغم من أنها تشكل مصدرًا جيدًا للسكر والفيتامينات، إلا أنها غنية بالسعرات الحرارية.
5- تأكدي من أن كل وجباتك تحتوي على النشويات كالأرز، البطاطس والبرغل الأسمر الذي يمتصها الجسم ببطء وبالتالي تعمل على تعديل نسبة السكر في الدم لفترة تمتد من 4 – 5 ساعات.
بعض النصائح لعدم ممارسة الجنس بعد الإفطار:
1- يفضل عدم ممارسة
الجنس بعد الإفطار مباشرة ولمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى نعطي الفرصة للجهاز
الهضمي لأداء عمله بإتقان، وتكون الممارسة عادية دون توتر ودون خوف من المضاعفات.
2- تناول سحور مغذ في
فترة متأخرة من الليل أي قبيل الفجر بقدر الإمكان حتى لا يتعرض صاحبه للجوع والعطش
طوال اليوم، وما يتبع ذلك من نشاط جنسي غير مستحب وإبطال الصيام مثل العادة
السرية، كما أن ممارسة بعض الرياضات أثناء النهار قد تخفف كثيرًا من تأثير أفيونات
الجهاز العصبي وتصرف الذهن عن النشاط الجنسي.
