تعددت الأسباب التي تؤدي لزيادة الوزن غير المرغوب فيها في شهر رمضان، أهمها عدم اتباع نظام غذائي سليم بين الإفطار والسحور، والإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
تناول الطعام دون توقف في الفترة ما بين الإفطار والسحور، مع عدم الحركة، يؤدي إلى الخمول، كما أن تناول الحلويات الرمضانية الغنية بالسعرات الحرارية، مثل الكنافة، أو القطايف، ظنًا من البعض أن الجسم يحتاج إلى السكر حتى ينعم بالطاقة والنشاط، وذلك على عكس رأي خبراء التغذية، الذين ينصحون بتناول بضعة حبات من التمر فقط، للحصول على كمية السكر اللازمة للجسم.
والأطعمة المقلية الغنية بالدهون والسعرات الحرارية كالسمبوسك بأنواعها والكبيبة وغيرها، من المؤكد ستزيد وزنك مع نهاية الشهر الفضيل.
وعدم تهيئة المعدة لتناول الطعام بعد فترة طويلة من الصوم قد تتجاوز الـ12 ساعة، وتكون هذه التهيئة وفق خبراء التغذية عن طريق تناول كأس من العصير الطبيعي، الخالي من السكر المضاف، أو عبر تناول بضعة حبات من التمر، مع كأس من الماء غير المثلج، والانتظار لمدة تتراوح من 10 إلى 20 دقيقة قبل تناول الوجبة الرئيسية.
عدم ممارسة الرياضة، والميل إلى الراحة المطلقة بعد الإفطار، والنوم مباشرة بعد تناول الإفطار، وينصح خبراء التغذية بعدم الإسراف في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار والمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا.
وأخيرًا يفضل بستبدال الحلويات الرمضانية بالفواكه الطازجة لضمان عدم كسب وزن غير مرغوب به.
