يمكنك تعزيز خسارة الوزن في رمضان والتغلب أيضا على مشكلة الجفاف نتيجة ساعات الصوم الطويلة في فترات الحر، باتباع الطرق التالية:
1ـ تناول الفاكهة في السحور، خاصة التفاح بقشرته يمنحك الشعور بالشبع أثناء الصيام، وفي الوقت نفسه يزيد من فقدان الوزن.
2ـ شرب كميَّة كافية من الماء والعصائر الطبيعيَّة مثل الكركديه والتمر الهندي، لتجنب الجفاف وإزالة السموم من الجهاز الهضمي، وخسارة الوزن.
3ـ استبدال حلويات رمضان الغنيَّة بالدهون مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، بالحلويات المنخفضة السعرات الحراريَّة مثل المهلبيَّة والمشمشيَّة.
4ـ استبدال الكافيين بشرب الشاي الأخضر فهو يساعد على حرق دهون الجسم.
5-تناول البطيخ والجبن، فهما يحتويان على الجلوكوز والأحماض الأمينيَّة اللازمة لتعويض فقدان الماء والأملاح، طوال فترات الصوم، كما تحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
6ـ تناول البطاطس المسلوقة بقشرتها، تجنبك الشعور بالجوع أثناء نهار رمضان، وفي الوقت نفسه تقلل نسبة الكوليسترول في الدم.
