عند ارتفاع الحرارة، خاصة في منتصف النهار، نتعرض لعدد من الأمراض المرتبطة بالحرارة، كضربات الشمس والإجهاد وكذلك الجفاف.
جميع هذه المشكلات يمكن الوقاية منها من خلال عدد من النصائح الصحية والخطوات البسيطة، وعليك الالتزام بها في الطقس الحار.
- الاستماع إلى تقارير الطقس قبل الخروج من المنزل لمعرفة درجة الحرارة.
- البقاء في الداخل خلال فترة منتصف النهار مع استخدام تكييف الهواء قدر الإمكان عندما تكون درجات الحرارة في أعلى مستوياتها، هذه النصيحة خاصة بالأشخاص الذين يزيد عمرهم على 65 عامًا لأنهم الأكثر عرضة لخطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة.
- ارتداء ملابس خفيفة ذات ألوان فاتحة وفضفاضة.
- تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد مع ارتداء الملابس المناسبة واستخدام مظلة من أشعة الشمس.
- ارتداء نظارة شمسية للوقاية من ضرر أشعة الشمس.
- تناول وجبات خفيفة؛ لأن الوجبات الدسمة من الممكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية.
- ممارسة الأنشطة الرياضية بالهواء الطلق وخلال ساعات الصباح الباردة قبل سطوع الشمس، إذا كان ذلك ممكنًا.
- لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتتناول الماء، لكن عليك زيادة كمية السوائل، خاصة إذا كنت تعمل أو تلعب في الهواء الطلق، فوقتها تحتاج إلى استهلاك اثنين إلى أربعة أكواب من الماء كل ساعة.
- انتبه لأي أعراض إجهاد أو غيرها من الأعراض المرضية غير المألوفة لك وتحرك عند الإصابة بها لأقرب طبيب.
