رئيس مجلس الإدارة ورئيس التحرير
عبد الرحيم علي

بالفيديو.. تعرفي على تمارين شد البطن

الأربعاء 19/أبريل/2017 - 05:15 م
جانب من الفيديو
جانب من الفيديو
أسماء أبو سكينة
طباعة
تعد ترهلات البطن أكثر ما يصيب الأشخاص وبشكل خاص السيدات بحالة اكتئاب، وتقدم "البوابة لايت" 5 تمارين لشد ترهلات البطن.
وضع الجلوس: 
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك ثم خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام وافردي جسدك مرة أخرى، يكرري ١٢ مرة.
العجلة: 
استلقي على الأرض ثم ضعي يدك خلف الرأس مع رفع الكتفين عن الأرض. قومي بثني ركبتيك ثم ابدأي بتحريك أحدهما تجاه الصدر مع تقريب الكتف المعاكس منها ثم كرري مع القدم الأخرى. استمري هكذا بالتبادل ١٢ مرة لشد البطن في وقت أسرع.
تدوير القدم المرفوع:
يتم رفع القدم وتحركيها بشكل دائري، ثم استلقي على الأرض وارفعي ظهرك عن الأرض مع الإستناد على الكوعين ووضع اليدين أسفل المؤخرة، ارفعي قدميك بزاوية ٤٥ درجة عن الأرض ثم قومي بلفهما فى حركات دائرية واسعة، يكرر ١٢ مرة.
المشي بوضع الجلوس:
قفي بشكل مستقيم واجعلي مسافة جيدة بين قدميك. خذي وضع الجلوس مع مد ذراعيك للأمام ثم تحركي باتجاه اليسار بهذا الوضع ثم إلى اليمين. كرري ١٠ مرات لكل اتجاه.
رفع الظهر عن الأرض:
استلقي على الأرض ثم قومي بثني الركبتين وبسط الذراعين بجانب الجسم، وارفعي أسفل الظهر عن الأرض ثم اخفضيه مرة أخرى بحيث لا يلامس الأرض تماما، يكرري ١٠ مرات.

الكلمات المفتاحية

"
هل تؤيد مقترح تعديل عقوبة تعاطي الحشيش؟

هل تؤيد مقترح تعديل عقوبة تعاطي الحشيش؟