يسعى معظم الرجال فى بناء العضلات لكى تعطيه مظهرا يوحى بالرجولة والقوة، ويحتاج ذلك إلى بعض التمارين الرياضية التى تعتبر جزء فى بناء العضلات، كما أن النظام الغذائى له دورا هاما فى ذلك، وحول ذلك نقدم لك افضل أطعمة صحية تساعد على بناء العضلات.
١- الزبادى:
يحتوى الزبادى على فيتامينات وكالسيوم، تساعد على بناء العضلات لإنتاجه البروتين الذى يساعد على عملية الهضم.
٢- زيت الزيتون:
يحتوى زيت الزيتون على دهون أحادية غير مشبعة واوميجا ٣، تساعد على حماية القلب، وعدم الشعور بالتهابات او الام العضلات.
٣- السبانخ:
تحتوى على فيتامينات وكالسيوم مفيدة للجسم، كما تساعد على منع الإصابة بالتشنجات أثناء فترة التدريب.
٤- البيض:
يحتوى البيض على بروتينات عالية مفيدة للجسم، كما تساعد على بناء العضلات.
٥- اللحوم الحمراء:
تحتوى على فيتامينات وحديد مفيدة للجسم، كما تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات تساعد على بناء عضلات الجسم.
٦- الدجاج:
يعتبر الدجاج مصدر غنى للبروتينات التى يحتاجها الجسم، كما تلعب دورا أساسيا فى غذاء الرجال الذين يرغبون فى بناء العضلات.
٧- الأسماك:
تحتوى الأسماك على نسبة كبيرة من البروتينات والقليل من الدهون، كما تساعد فى بناء العضلات وخاصة سمك السلمون.
٨- الفواكه والخضراوات:
تحتوى على مواد مضادة للأكسدة تساعد على تقوية الجهاز المناعى، كما تحتوى على ألياف تساعد على طرد السموم من الجسم وتعمل على بناء العضلات.
