ينبغي التقليل من تناول الكافيين، ولكن يمكنك التغلب على رغبتك في تناول الكافيين بالخطوات التالية:
1-قم بالمشي لمدة 15 دقيقة أو هرول أو اركب دراجة هوائية وعندها ستحصل على منشط للعقل والدم والعضلات.
2- خذ حمام ساخنا أو باردا: حين تشعر بالخمول، قد تكون بحاجة إلى منشط، وعليك أخذ حمام ساخن لمدة دقيقة واتبعه بحمام بارد.
3- اغسل قدميك بالماء الساخن: تنجم آلام الرأس بعد التوقف عن تناول الكافيين ويمكن تخفيفها بواسطة غسل القدمين وغمسها بالماء مدة 20 إلى 45 دقيقة. وبعد ذلك اسكب وعاءا من الماء المثلج على قدميك.
4- راقب طعامك: ابتعد عن السكر والحلويات المركزة وتجنب الإفراط في الآكل.
5-تناول رشفة صغيرة: حين تشعر بأعراض كالصداع، الدوار وآلام الظهر خذ ملعقة من شراب تحتوي على الكافيين وانتظر مدة 30 دقيقة، فإذا استمرت الأعراض خذ ملعقة أخرى حيث أن الأعراض ستزول خلال أيام وعندها ينبغي عليك التوقف عن ارتشاف الكافيين.
5-اشرب بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميا وتناول كميات كبيرة من الفواكه والخضراوات الطازجة، واستبدل المشروبات التي تحتوي على الكافيين بالماء.
