ينبغي التخلي عن بعض العادات الصباحية إذا كنت ترغب في خفض وزنك، ومنها:
1. النوم الكثير:
إذا كنت تنام قليلًا فتكون أكثر عرضة لإنتاج هرمونات التوتر (الكورتيزول) الذى يزيد من الشهية، ومع ذلك فإن إطالة النوم لا تكون أفضل، في النوم أكثر من 10 ساعات كل ليلة يمكن أن يؤدى إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم، لذا يوصى الأطباء الحصول على النوم فيما يقرب من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
2.فتح الستائر بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة:
التعرض لموجات الضوء الأزرق من أشعة الشمس فى الصباح الباكر يزيد من عملية التمثيل الغذائى والتعرض من 20 إلى 30 دقيقة من النهار تؤثر على مؤشر كتلة الجسم.
3.تناول القليل جدًا من الإفطار:
إذا كنت تعتقد أن تناول القليل من وجبة الطعام يساعدك على إنقاص الوزن الزائد فتكون مخطئا، لأنه يجب تناول وجبة إفطار متوازنة تحتوى على 600 سعر حرارى من البروتين الخالى من الدهن والكربوهيدرات وبعض الحلوى.
