في الوقت الذي كنت تتناولين فيه كميات معينة من الطعام وأنت في سن المراهقة دون أن تكتسبي وزناً زائداً ، سوف تجدين نفسك في سن الـ 35 وأنت تتناولين الكمية ذاتها ربما ولكن مع اكتساب الوزن.
- السعرات الحرارية بعد سن 35
بغض النظر عن عمرك، سوف تحتاجين إلى تناول كميات أقل من السعرات الحرارية إن كنت ترغبين في إنقاص وزنك ، ومع ذلك ما إن تبطئ عملية الأيض يصبح التخفيف من السعرات الحرارية أمراً ملحاً، بشكل عام إذ تتغير احتياجاتك من السعرات الحرارية مع التقدم في السن، والسعرات الحرارية التي كنت تتناولينها في عمر معين وتساعد في إنقاص وزنك ، قد لاتساعد بعد سن 35.
استخدام آلة حاسبة على الانترنت لتقدير الاحتياجات من السعرات الحرارية والحصول على فكرة عامة عن عدد السعرات الحرارية يعتبر أمراً جيداً للحفاظ على الوزن. على سبيل المثال، وكل ماعليك فعله هو الدخول إلى موقع موثوق به ، وملئ البيانات المطولة كالوزن والطول والعمر ، والضغط على زر النتيجة وسوف يقوم الموقع بحساب وزنك المثالي إلى جانب السعرات الحرارية اللازمة لك.
- انقاص وزنك مع البروتين
الاعتماد على ريجيم البروتين يدفع للشعور بالرضا، إلى جانب خسارة الوزن بسهولة مع عدم الشور بالحرمان والجوع، فالحصول على 25-30 جرام من البروتين لكل وجبة يبدو أنه كافيا لفقدان الوزن إلى جانب الفوائد الكبيرة له.
- الأطعمة الغنية بالطاقة
من ضمن الخضروات التي تساعدك على خسارة الوزن القرنبيط الطازج ، الكرنب، كما يمكن إضافة القليل من الأرز إلى الشوربة مع طحنها وبذلك سوف تحصلين على وجبة مشبعة للغاية بسعرات حرارية لاتتجاوز ال100 سعرة للوجبة.
- التمارين الرياضية:
قومي بمارسة المشي المعتدل ، مع الزيادة تدريجياً كلما وجدت بأنك بدأت تعتادين أكثر على الرياضة ، إلى جانب القيام بالتمارين الرياضية التي تحبينها أكثر كالسباحة أو الآيروبيك أو يمكنك اتباع ارياضة التي تناسب شكل جسمك بالتركيز على المناطق التي تحتاج إكثر إلى حرق الدهون كتمارين المعدة أو الأرداف.
