خلال مرحلة الحمل، يكون جسم المرأة بحاجة إلى جميع العناصر الغذائية، لمساعدة المرأة على تحمل مشقة الحمل، والمحافظة على صحتها وتكوين الجنين، لذلك تقوم المرأة الحامل بزيادة كمية الطعام التي تتناولها يوميًا، مما يؤدي إلى زيادة وزنها إضافة إلى وزن الجنين، لذلك ترغب المرأة بتخسيس وزنها عن طريق اتباع الرجيم، ولكن يجب أن يكون هذا الرجيم صحّيًا، بحيث لا يحرم الأم من أحد العناصر الغذائية المهمة.
المرأة الحامل تشعر بالجوع في أثناء حملها، أكثر من أي وقت، لذلك تتناول كمية أكبر من الطعام، ومن المتوقع زيادة وزن الأم من اثني عشر إلى ستة عشر كيلوجرامًا خلال فترة الحمل، لذلك يجب على المرأة التي تعاني من السمنة الزائدة قبل الحمل، ومحاولة الحدّ من اكتساب المزيد من الوزن تجنّبًا للمضاعفات الخطيرة.
ويؤدي زيادة الوزن للحامل إلى عدم القدرة على التخلّص من الوزن الزائد بعد الولادة خاصة الولادة القيصرية، كما أن احتباس السوائل داخل جسم المرأة الأم يصيبها بمرض السكري وضغط الدم، ويشكل خطرًا على صحّة الجنين.
يوجد نموذج صحي لرجيم الحامل، وهو اتباع نظام غذائي، قليل السعرات الحرارية، وغنيّ بالعناصر الغذائية، وهو مفتاح سحري لصحّة المرأة الحامل وجنينها، وهنا نعرض نموذجًا صحيًا لرجيم المرأة الحامل ينصح باتباعه:
وجبة الإفطار: طبق كورن فيكس، وحليب خالي الدسم.
وجبة خفيفة بين وجبتين الإفطار والغذاء: مكسرات نيئة، وكوب عصير من البرتقال الطازج من دون سكر، وحبة موز.
وجبة الغذاء: ثنين كوب من الأرز أو المكرونة، القليل من اللحم المفروم، أو السمك، أو الدجاج، طبق شوربة صغير مع طبق سلطة خضار، وتفاحة واحدة.
وجبة خفيفة بين الغذاء والعشاء: قطعة من الكيك الإسفنجي، كوب من الكاكاو الساخن مضافاُ إليه حليب خالي الدسم.
وجبة العشاء: سندوتش لبنة، وطبق خس، وبيضة مسلوقة، وكوب من الحلب خالي الدسم. وجبة خفيفة قبل النوم: شريحة توست أسمر، قطعة من الجبن القريش، أو الحبش، وحبة خيار. نصائح للحامل يجب على المرأة الحامل استشارة الطبيب قبل البدء بعملية الرجيم. لا مشكلة من إضافة الطعام ذي القيمة الحديدية والمفيد لصحة الجنين، في بداية الرجيم. تناول كمية من المياه لا تقلّ عن لتر ونصف يوميًا. تناول الفواكه والخضراوت الطبيعية، لأنها توفر عناصر غذائية مهمّة للمرأة وجنينها، ولا تؤثر بأيّ شكل من الأشكال على الرجيم.
تجنّب تناول بعض الأطعمة مثل، المأكولات البحرية النيئة، والبيض النيء، والحليب غير المبستر والجبن المصنوع من الحليب غير المبستر، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين كالشاي والقهوة.
