إذا كنت في أواخر العشرين أو الثلاثين فستفهم تماما ما ستقرأه الآن، في بداية سن العشرين كنت تأكل ما يحلو لك وتكتسب الكثير من السعرات الحرارية من دون القلق كثيرا على الشكل الخارجى أو ممارسة التمارين الرياضية يوميا للتخلص من ما اكتسبته من سعرات حرارية.
لكن الآن في هذا السن تأكل نفس نسبة الطعام أو أقل مما كنت تأكله مسبقا لكن يزداد وزنك بشكل ملحوظ ويصعب التخلص من السعرات الحرارية الزارئدة، لذا ما الذي حدث ؟
- عامة زيادة الوزن أسهل بكثير من التخلص منه، ومجرد أن يصل الإنسان إلى آخر سن العشرين تبدأ عملية الأيض في الجسم بالتباطؤ، وهو عبارة عن ” مجموعة العمليات الكيميائية التي تحدث بالجسم عقب تناول الطعام ”.
كيف تتغير عملية الأيض مع تقدم السن ؟
الخبر الجيد: من أفضل الطرق التي تزيد من معدل الأيض القاعدى هي أن تكون نشط، فالنشاط البدنى من أكثر عناصر الطاقة له قابلية للتغيير، فممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة والتحمل تزيد من كتلة الجسم النحيلة.
الخبر السيئ: عملية التخلص من الطعام بالجسم تتباطأ مع تقدم العمر، لذلك الطعام الزائد الذي نتناوله يظل متعلقا بالجسم وهو ما يزيد الوزن، يبدأ معدل الأيض القاعدى في الانخفاض بنحو 2% كل عشر سنوات تقريبا، وتزيد هذه النسبة إلى 5% إذا لم تمارس الرياضة.
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار على مدى تقدمهم في السن لم يشهدوا انخفاضا في معدل الأيض إلا بنسبة ( 0، 3%) فقط كل عشر سنوات، تقدم السن لا يعنى أمراض القلب وزيادة الوزن، فيمكن أن نحظى بحياة صحية دون أمراض على مدى التقدم في السن فقط قم ببعض الخطوات البسيطة:
1- تناول الطعام بطريقة صحية:
لا تتخط وجبات، مثل وجبة الإفطار.
تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
إجعل البروتينات والألياف والخضار والفاكهة بنظامك الغذائى اليومى.
توقف عن تناول الأطعمة الضارة بالجسم.
يجب شرب المياه باستمرار يوميا.
تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية كل 3:4 ساعات تقريبا.
2- إحصل على قسط مناسب من النوم:
قلة النوم قد تقلل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم آثناء الراحة.
3- الحركة: عدم التحرك لفترة يزيد إحتمال الإصابة بمرض السكرى وأمراض القلب، الجلوس أفضل من النوم، الوقوف أفضل من الجلوس، والمشى أفضل من الوقوف، فالبنسبة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن التحرك حتى ولو بنسبة بسيطة أفضل من عدم التحرك بتاتا.
4- ممارسة الرياضة: إذا أردت أن تكون في سن الأربعين وبنفس طاقة وصحة سن العشرين يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، 3 مرات أسبوعيا من التمارين الرياضية تكفى، مدة استمرار وشدة التمارين تؤثر على كمية السعرات التي يحرقها الجسم.
لكن الآن في هذا السن تأكل نفس نسبة الطعام أو أقل مما كنت تأكله مسبقا لكن يزداد وزنك بشكل ملحوظ ويصعب التخلص من السعرات الحرارية الزارئدة، لذا ما الذي حدث ؟
- عامة زيادة الوزن أسهل بكثير من التخلص منه، ومجرد أن يصل الإنسان إلى آخر سن العشرين تبدأ عملية الأيض في الجسم بالتباطؤ، وهو عبارة عن ” مجموعة العمليات الكيميائية التي تحدث بالجسم عقب تناول الطعام ”.
كيف تتغير عملية الأيض مع تقدم السن ؟
الخبر الجيد: من أفضل الطرق التي تزيد من معدل الأيض القاعدى هي أن تكون نشط، فالنشاط البدنى من أكثر عناصر الطاقة له قابلية للتغيير، فممارسة التمارين الرياضية وتمارين القوة والتحمل تزيد من كتلة الجسم النحيلة.
الخبر السيئ: عملية التخلص من الطعام بالجسم تتباطأ مع تقدم العمر، لذلك الطعام الزائد الذي نتناوله يظل متعلقا بالجسم وهو ما يزيد الوزن، يبدأ معدل الأيض القاعدى في الانخفاض بنحو 2% كل عشر سنوات تقريبا، وتزيد هذه النسبة إلى 5% إذا لم تمارس الرياضة.
والأشخاص الذين يمارسون الرياضة باستمرار على مدى تقدمهم في السن لم يشهدوا انخفاضا في معدل الأيض إلا بنسبة ( 0، 3%) فقط كل عشر سنوات، تقدم السن لا يعنى أمراض القلب وزيادة الوزن، فيمكن أن نحظى بحياة صحية دون أمراض على مدى التقدم في السن فقط قم ببعض الخطوات البسيطة:
1- تناول الطعام بطريقة صحية:
لا تتخط وجبات، مثل وجبة الإفطار.
تناول الطعام في نفس الوقت كل يوم.
إجعل البروتينات والألياف والخضار والفاكهة بنظامك الغذائى اليومى.
توقف عن تناول الأطعمة الضارة بالجسم.
يجب شرب المياه باستمرار يوميا.
تناول وجبات خفيفة صحية ومغذية كل 3:4 ساعات تقريبا.
2- إحصل على قسط مناسب من النوم:
قلة النوم قد تقلل عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم آثناء الراحة.
3- الحركة: عدم التحرك لفترة يزيد إحتمال الإصابة بمرض السكرى وأمراض القلب، الجلوس أفضل من النوم، الوقوف أفضل من الجلوس، والمشى أفضل من الوقوف، فالبنسبة لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن التحرك حتى ولو بنسبة بسيطة أفضل من عدم التحرك بتاتا.
4- ممارسة الرياضة: إذا أردت أن تكون في سن الأربعين وبنفس طاقة وصحة سن العشرين يجب ممارسة التمارين الرياضية باستمرار، 3 مرات أسبوعيا من التمارين الرياضية تكفى، مدة استمرار وشدة التمارين تؤثر على كمية السعرات التي يحرقها الجسم.
