نصح خبراء الصحة البدنية الأشخاص البالغين بممارسة الرياضة البدنية ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، بمعدل 20 - 25 دقيقة في اليوم.
ووفقا لما نشره موقع روسيا اليوم الاخبارى اليوم، يقول الخبراء ان الـ 20 - 25 دقيقة من النشاط البدني تكفي لتخفض احتمال الموت بنسبة 30% بالنسبة للبالغين، أما للمسنين فتكفي 15 دقيقة فقط في اليوم.
ودرس العلماء الحالة الصحية لأكثر من 1000 شخص كان عمرهم عند بداية الدراسة 65 سنة، واستمرت هذه الدراسة لمدة 13 سنة، توفي خلالها 10% من المشتركين فيها.
بينت نتائج الدراسة، أن الذين كانوا يمارسون الرياضة البدنية بمعدل 150 دقيقة أو اكثر أسبوعيا، انخفض احتمال الموت عندهم بنسبة وصلت الى 57 %، في حين أن الذين مارسوا الرياضة البدنية بمعدل اقل من ذلك انخفض هذا الاحتمال عندهم الى 51 % مقارنة بالذين لم يمارسوا الرياضة مطلقا، او مارسوها بصورة غير منتظمة وقصيرة جدا.
وأكدت دراسات أخرى اشترك فيها 120 ألف شخص على أن الرياضة البدنية تخفض احتمال الموت وخاصة بين المسنين. أي أنه حتى التمارين الرياضية البسيطة والخفيفة تطيل العمر.
وتشمل الرياضة البدنية المشي السريع وركوب الدراجات الهوائية والسباحة، بالإضافة إلى التمارين الرياضية المعتادة.
