تقدم خبيرة التغذية العالمية كيري غلاسمان مجموعة خيارات من الأطعمة التي يمكن اللجوء إليها دون أن تحدث أي زيادة في الوزن.
1- سناك الأعشاب البحرية: يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من المعادن مثل المغنسيوم والكالسيوم وكذلك اليود.
2- شيكولاته اللوز مع الحليب: يحتوي على القليل من السعرات الحرارية أيضا، والكثير من الكالسيوم و2 جرام من الكربوهيدرات، ويمكن إضافة عود من القرفة عليه لتقليل الشهية.
3- شرائح الخيار: وجبة خفيفة منعشة وقليلة السعرات الحرارية.
4-الفيشار: يحتوي على فيتامين “بي 12″ و2 كوب من الفيشار يحتوي على 62 سعرا حراريا.
5- التفاح المجفف: يقاوم الإجهاد ويحتوي على الكثير من المغنسيوم، ويمكنك حمله معك في أي مكان دون خوف من فساده، لأن التفاح “الفريش” سريع الفساد.
6- طماطم الشيري: يمكنك تناولها كالحلوى لصغر حجمها، وتحتوي على فيتامين “ج” والزنك والليكويين، وكلها مضادات للأكسدة، وتحافظ على بشرة نضرة ومشرقة.
1- سناك الأعشاب البحرية: يحتوي على القليل من السعرات الحرارية والكثير من المعادن مثل المغنسيوم والكالسيوم وكذلك اليود.
2- شيكولاته اللوز مع الحليب: يحتوي على القليل من السعرات الحرارية أيضا، والكثير من الكالسيوم و2 جرام من الكربوهيدرات، ويمكن إضافة عود من القرفة عليه لتقليل الشهية.
3- شرائح الخيار: وجبة خفيفة منعشة وقليلة السعرات الحرارية.
4-الفيشار: يحتوي على فيتامين “بي 12″ و2 كوب من الفيشار يحتوي على 62 سعرا حراريا.
5- التفاح المجفف: يقاوم الإجهاد ويحتوي على الكثير من المغنسيوم، ويمكنك حمله معك في أي مكان دون خوف من فساده، لأن التفاح “الفريش” سريع الفساد.
6- طماطم الشيري: يمكنك تناولها كالحلوى لصغر حجمها، وتحتوي على فيتامين “ج” والزنك والليكويين، وكلها مضادات للأكسدة، وتحافظ على بشرة نضرة ومشرقة.
